Quando as pessoas ouvem a palavra ressalto, normalmente pensam em saltar num mini trampolim. Mas sabia que existem três formas diferentes de fazer ricochete - e que não são iguais?
- Os mini-trampolins são excelentes para o equilíbrio e para exercícios de ginástica no interior que não prejudicam as articulações.
- As Fit Boots trazem o rebounding para as ruas: mais liberdade, maior queima de calorias e máxima diversão.
- Saltar no chão? Funciona, mas exerce grande pressão sobre as articulações e raramente é sustentável.
Este blogue aprofunda a ciência por detrás do ressalto e explica porque é que as Fit Boots são a evolução natural dos trampolins.
O que é o rebounding?
Rebounding significa saltar com resistência elástica - num trampolim ou com botas de rebound. Cada salto desafia o seu corpo a vários níveis:
- Os músculos e o núcleo trabalham mais para se estabilizarem.
- Os ossos recebem um impacto que estimula o crescimento.
- O coração e os pulmões adaptam-se rapidamente para a resistência.
- O sistema linfático bombeia mais eficientemente, ajudando a desintoxicar o corpo.
A NASA descobriu mesmo que 10 minutos de rebounding equivalem a 30 minutos de corrida no que diz respeito aos benefícios cardiovasculares - sem o esforço das articulações.
Mini trampolim vs. botas ajustadas vs. saltos simples com sapatos normais
Mini Trampolim
- Instalação fixa, em interior.
- Excelente para o equilíbrio, a coordenação e a proteção das articulações.
- Comprovado em muitos estudos, especialmente em adultos mais velhos.
Botas Fit
- Móvel e versátil: pode correr, dançar e treinar em qualquer lugar.
- Queima até 1000 calorias por aula graças à maior intensidade.
- Divertido, social e perfeito para exercícios em grupo.
- Protege as articulações com até 80% menos impacto do que os saltos no solo.
Saltos simples com sapatos normais
- Eficaz para os músculos e ossos, mas com elevado risco para as articulações e lesões.
- Não é sustentável para a formação a longo prazo.
- Falta o fator diversão e motivação que mantém as pessoas consistentes.
Conclusão: As Fit Boots são a evolução do rebounding - combinam a ciência dos trampolins com a liberdade de movimentos naturais.
O que os médicos estão a dizer, veja o vídeo 👉
Benefícios comprovados para a saúde do rebounding
Equilíbrio e coordenação
Os estudos mostram uma melhoria de até 33% no equilíbrio, o que reduz o risco de queda e aumenta a confiança.
Força muscular
O ressalto fortalece as pernas, os glúteos, os braços e o núcleo. Alguns ensaios registaram ganhos de força de 36% em apenas algumas semanas.
Cardio e resistência
O seu sistema cardiovascular adapta-se rapidamente, com ganhos de VO₂ máx. entre 5% e 15% em apenas 4 semanas de rebounding.
Densidade óssea e articulações
O rebounding estimula o crescimento ósseo (+2%) enquanto protege as articulações - ideal para a prevenção da osteoporose.
Foco mental
A investigação revela uma melhor atenção e desempenho cognitivo, especialmente nas mulheres.
Diabetes e Metabolismo
O rebounding reduz a resistência à insulina e melhora o controlo do açúcar no sangue em 15% nos doentes diabéticos.
Recuperação vs. Corrida: A descoberta da NASA
Quando a NASA estudou o treino dos astronautas, comparou a corrida com o ressalto. Os resultados:
- 68% mais eficiente do que correr.
- Maior consumo de oxigénio.
- Menos stress nas articulações.
É por isso que o ressalto é muitas vezes considerado o exercício mais inteligente da Terra - e não só.
Principais estudos científicos sobre o ressalto
| Estudo (Ano) | Quem foi estudado | Resultado principal |
|---|---|---|
| Estudo da NASA (1980) | Jovens adultos | Recuperar 68% mais eficaz do que correr |
| Posch et al. (2019) | Mulheres com perda óssea | +33% de equilíbrio, +36% de força, +25% de rapidez de movimentos, ossos mais fortes |
| Okemuo et al. (2023) | Acidente vascular cerebral, esclerose múltipla, doença de Parkinson | Velocidade de marcha muito melhor, equilíbrio um pouco melhor |
| Witassek et al. (2018) | Adultos saudáveis | +12% de força do núcleo, +8% de potência de salto, melhor condição física |
| Clement et al. (2022) | Ginastas masculinos | Após 8 semanas de treino: 50% mais ressalto e 47% mais queima de calorias |
| Nuhu & Maharaj (2018) | Diabéticos | -15% de resistência à insulina, melhoria do açúcar/colesterol no sangue |
| Okemuo et al. (2024) | Mulheres com excesso de peso | Melhoria da atenção e do equilíbrio |
Como começar a recuperar
- Escolha botas de ressalto seguras e de alta qualidade (Fit Boots) ou um mini trampolim.
- Comece com 5-10 minutos, duas a três vezes por semana.
- Comece com movimentos fáceis: salto básico, jogging no lugar, passos laterais.
- Concentre-se na postura e no envolvimento do núcleo.
- Aumentar gradualmente o tempo e a intensidade.
Pronto para experimentar a diferença?
A ciência apoia-o. Os treinadores recomendam-no.
Milhares de pessoas já estão a saltar sem dores em todo o mundo.
👉 Descubra os benefícios das Fit Boots - e veja como o treino de ressalto pode transformar os seus treinos, as suas articulações e a sua energia. Ou, se estiveres pronto para começar: Comprar Fit Boots agora
Considerações finais
O ressalto tem muitas formas, mas nem todas são iguais:
- Os trampolins desenvolvem o equilíbrio.
- As Fit Boots proporcionam uma boa forma física para todo o corpo com diversão e liberdade.
- Os saltos no chão são de alto risco e de baixa sustentabilidade.
Se pretende um treino divertido, amigo das articulações e cientificamente comprovado, as Fit Boots são o seu melhor passo para o futuro do fitness.
Referências
- Posch et al., 2019 - Mini trampolim e perda óssea
- Estudo da NASA, 1980 - Eficiência do ressalto
- Estudo da NASA PDF
- Okemuo et al., 2023/2024 - Reabilitação neurológica e cognição
- Witassek et al., 2018 - Força e resistência
- Clement et al., 2022 - VO₂max e resistência
- Nuhu & Maharaj, 2018 - Resultados da diabetes
- Okemuo et al., 2024: Cognição e equilíbrio
Nunca perca um artigo
Conteúdos altamente selecionados, estudos de casos, actualizações de Riverside e muito mais.
0 comentários